Un tennista, con l’esperienza, si rende conto che ci sono più livelli di concentrazione e trova quale è quello più efficace in una specifica situazione. Impara a concentrarsi e questo gli permette di giocare “al suo meglio” per un periodo di tempo più lungo che se giocasse in maniera “naturale”.

La concentrazione è uno dei primi termini di psicologia sportiva che gli atleti sentono ripetere quando iniziano a praticare seriamente il loro sport. Sentono gli allenatori che dicono cose tipo: “Ora concentrati!” o “Focus! Rimani focalizzato…”

Il problema è che la maggior parte degli atleti non conosce un metodo pratico per concentrarsi! Magari provano a farlo ma finiscono per concentrarsi su cose che sono fuori dal loro controllo –come, per esempio, vincere l’incontro– e questo li rende solo più ansiosi e… meno concentrati!

In questo articolo ti voglio parlare dell’importanza di ottenere il 100% di concentrazione: non è un obiettivo aspirazionale, vedrai che meno del 100% significa non riuscire a essere concentrati.

Iniziamo questo articolo dai “4 stili di concentrazione” che sono stati definiti da Robert Nideffer, autore de “The Inner Athlete”, un libro fondamentale sulla psicologia applicata allo sport pubblicato quasi 40 anni fa.

I 4 stili di concentrazione nel tennis

1) Esterno Allargato (External wide)

Quando, dopo aver colpito la palla, il tennista percepisce il suo avversario, dove la sua palla toccherà nel campo avversario, la posizione in campo e cosi via, mantenendo questa visione ampia del tutto.

2) Esterno RiStretto (External narrow)

Quando il tennista che sta per colpire la pallina è focalizzato totalmente… sulla pallina!

3) Interno Allargato (Internal wide)

Quando il tennista sta pensando alla strategia che dovrà giocare prima del match, gli schemi tattici (serve & volley, tattiche di spostamento, come controllare il vento…)

4) Interno Ristretto (Internal narrow)

Quando il tennista visualizza il servizio appena prima di compierlo nella realtà.

Per la psicologia del tennis di base – quindi non in situazioni di agonismo spinto o professionismo – questi differenti tipi di concentrazione non sono tuttavia cruciali. E’ utile sapere però che ci sono 4 modalità di concentrazione e che l’efficacia del nostro gioco dipende da come sappiamo passare facilmente da un tipo di concentrazione ad un altro.

Per la maggior parte degli appassionati del tennis amatoriale è più pratico conoscere le due tecniche insieme più efficaci e semplici per migliorare la concentrazione:

1. Svuotare la mente
2. Focalizzarsi su qualcosa

Come svuotare la mente

Per svuotare la mente – dai pensieri negativi o semplicemente non necessari – il tennista deve usare tecniche di controllo mentale che “acquietano la mente”. Giocatori piu’ esperti riescono semplicemente a smettere di pensare… rendendosi conto che stanno pensando troppo.

Quando la mente del tennista e’ sgombra significa che non ha piu’ pensieri o parole a cui sta pensando, ma questo non significa assolutamente che non sia concentrato, anzi.

Vuoi una semplice dimostrazione?

Prendi un piccolo oggetto, una penna o una pallina da tennis. Lanciala in aria e prendila.

E’ molto probabilme che non stessi pensando a nulla mentre stavi guardando l’oggetto nella sua traiettoria e ti coordinavi per prenderlo al volo. Sicuramente pero’ eri concentrato.

Se hai fatto questo esperimento, hai provato lo stato mentale di mente sgombra.

Come focalizzarsi

Focalizzarsi su qualcosa e’ piu’ utile quando le cose non vanno come vuoi o comunque stai affrontando dei problemi che devi risolvere.

Esempi:

• C’e’ vento e quindi il tuo focus e’ giocare lontano dalle linee. Sei focalizzato su qualcosa, la tua mente non e’ sgombra e tu hai un piano d’azione che sta lavorando in silenzio nel sottofondo.
• Giochi con qualcuno che ha un rovescio debole e il tuo focus e’ giocare il piu’ possibile sul suo rovescio. Quindi stai focalizato su questo obiettivo, il tuo gioco non e’ totalmente istintivo e quando colpisci la palla puoi avere una mente totalmente sgombra perche’ hai gia’ deciso la direzione del tuo colpo (in questo esempio: sul suo rovescio).

E’ molto importante quindi, che come tennista tu stia focalizzato sulla ricerca di soluzioni a problemi che sono un modo automatico per concentrarsi.

Rimanere invece dentro il problema (“il mio rovescio fa schifo”, “non mi sento sicuro”, “il mio passante lungolinea ha toccato la rete…”) ha l’unico risultato di rendere il problema sempre piu’ presente e profondo (di difficile soluzione) perche’ questi pensieri ti rendono sempre piu’ nervoso, dubbioso e… incazzato.

Perche’ e’ indispensabile raggiungere il 100% di concentrazione

Un altro punto fondamentale sulla concentrazione e’ questo: puoi perderla quasi istantaneamente, ma ti ci vuole un bel po’ per ritrovarla.

Questo diagramma spiega il problema graficamente:

Perche’ tutto cio’ e’ importante?

Perche’ si puo’ innestare un circolo vizioso. Quando un tennista si rende conto che la sua concentrazione e’ calata e inizia a ricostruirla, gli ci vuole un po’ di tempo. Durante questo tempo continua a non essere totalmente focalizzato e questo puo’ continuare a causargli errori. Questi errori possono di nuovo fagli perdere la concentrazione e quindi deve ricominciare daccapo. E cosi’ via!

Per questo motivo e’ essenziale che il tennista capisca che non puo’ giocare il suo miglior tennis se non e’ concentrato al 100%. Questa e’ una condizione indispensabile, ogni altra cosa e’ secondaria.

Deve accettare gli errori come parte del suo lavoro per raggiungere la massima concentrazione. Infatti, quando tornera’ al livello 100% di concentrazione il numero di errori calera’ significativamente.

Consigli pratici

Ecco alcuni consigli pratici per allenarti a ottenere il 100% di concentrazione.

Dopo l’allenamento scrivi:

1. Il tuo livello di percezione della concentrazione che hai avuto, da 1 a 10. 10 significa che tu sai esattamente quando la tua concentrazione cala, 1 che sei totalmente ignaro di questo meccanismo.
2. Quali eventi o pensieri ti fanno perdere la concentrazione? E come giochi dopo che questo succede?
3. Valuta su una scala da 1 a 10 la tua capacita’ di concentrazione sulla base dei 2 sistemi che ho presentato in questo annuncio (focalizzarsi sulla soluzione o svuotare la mente)

Questo articolo è preso dal sito https://tennisfacile.com vi consigliamo di visitarlo.